男性は加齢とともに、成長ホルモンの分泌量が徐々に低下することが知られており、この成長ホルモンの低下が、体脂肪の増加、筋肉量の減少、皮膚のハリの低下といった「老化現象」の一因となっていると考えられています。しかし、医学的な分泌不全がない健常な男性が、老化対策として外部から成長ホルモンを補充することは、前述の通りリスクが大きいため、「自然な分泌」を促すための生活習慣の改善に注力することが、最も安全で効果的な老化対策となります。成長ホルモンの自然分泌を促すための方法として、第一に「質の高い睡眠の確保」があり、成長ホルモンは、特に深いノンレム睡眠中に大量に分泌されるため、夜更かしを避け、毎日7～8時間の十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを保つことが、成長ホルモンの自然な分泌を最大化する最も重要な方法となります。第二に「高強度な筋力トレーニング」であり、特に大きな筋肉を使い、高い負荷をかける筋力トレーニング（例：スクワット、デッドリフトなど）は、運動直後から数時間にかけて成長ホルモンの分泌を促す効果があるため、老化対策として非常に有効です。第三に「食事の工夫」であり、タンパク質を構成するアミノ酸の中でも、特に「アルギニン」や「オルニチン」といったアミノ酸が成長ホルモンの分泌を促す作用があるため、これらのアミノ酸を多く含む食品（例：肉類、魚介類、ナッツ類）を摂取することが推奨されます。男性の老化対策は、成長ホルモン注射というリスクの高い手段に頼るのではなく、この睡眠、運動、栄養という生活習慣の三要素を改善し、体の内側から成長ホルモンの分泌を自然に高めることが、健康と若々しさを両立させる最良の戦略となります。