顎肉の構成要素である「広頸筋のたるみ」や「舌の筋肉の衰え」は、全身ダイエットだけでは解消が難しく、顔の筋肉、特に表情筋と舌の筋肉を意識的に鍛える「顔のエクササイズ」が非常に有効な治し方となります。このトレーニングは、顔のたるみを内側から引き締め、フェイスラインをシャープにする効果があります。特に男性は女性に比べて顔のエクササイズに慣れていない人が多いため、毎日継続することが重要です。効果的なトレーニングの一つは、「舌回し運動」です。口を閉じ、舌を使って歯茎に沿って大きく円を描くように回します。これを右回りと左回りでそれぞれ20回ずつ行うことで、舌を支える筋肉（舌筋群）が鍛えられ、舌が正しい位置に戻りやすくなり、顎下のたるみ解消に繋がります。舌が正しい位置（上顎のスポット）にあることは、二重あごの予防に極めて重要です。次に、「あいうえお体操」や「変顔エクササイズ」といった表情筋トレーニングも有効です。これは、口を大きく開けて「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と発声し、顔の筋肉を最大限に動かすことで、顔全体の血行を促進し、表情筋を鍛えることができます。特に顎下や首周りのたるみに効果的なのが、「上を見上げるストレッチ」です。首をゆっくりと後ろに倒し、天井を見上げるように顎を突き出す動作を数秒間キープします。この時、顎下の筋肉が伸びていることを意識することで、広頸筋のたるみを予防・改善する効果が期待できます。これらのトレーニングを、毎日鏡を見ながら、正しいフォームで行うことが、たるんだ顎肉を引き締め、シャープなフェイスラインを取り戻すための鍵となります。